Antrenman










YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT ANTRENMAN PROGRAMLARI


Eğitmenin normal açılış programı

Judonun hikayesi görgüsü ve prensipleri 15 dk

Hazırlayıcı egzersiz 20 dk

Ukemiler in izahı 5 dk

Ukemiler in pratiği 25 dk

Judo temelinin pratiği ( shzeı, shintaı, kumı-kata, Kuzushı, Tusukurı,taısabakı 10 dk

Judo temelinin öğretiminin pratiği 15 dk

Ukemiler in pratiği 25 dk

Toparlanma , dinlenme eksersizi 5 dk

Eğitmenin kapanış konuşması

TOPLAM 2 Saat

Küçük Antrenman Proğramı


Antrenman açılışı

Hazırlık egzersizi 15 dk

Ukemi 10 dk

Bütünleyici egzersiz 10 dk

Randori 30 dk

Toparlanma , dinlenme egzersizi 5 dk

Antrenmanın bitişi 5 dk

TOPLAM 1 Saat 15 Dakika

TACHI-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI


Antrenman açılışı

Hazırlayıcı egzersiz 15 dk

Ukemiler 15 dk

Bütünleyici egzersiz 15 dk

Randori 30 dk

Nage-Waza için teknik eğitimi 15 dk

Randori 25 dk

Shumatsu undo, Dinlenme jimnastiği 5 dk

Antrenman kapanışı

TOPLAM 2 Saat

KATEME-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI


Antrenman açılışı

Hazırlık egzersizi 20 dk

Ukemiler 10 dk

Birleştirme egzersizi 10 dk

Kateme-waza pratiği 30 dk

Kateme-waza periyodu için teknik öğretimi. 15 dk

Kateme-waza pratiği 15 dk

Shumatsu undo,dinlenme egzersizi 5 dk

Antrenman bitişi

TOPLAM 1 Saat 45 Dakika

KATA KUVVET PROGRAMI


Antrenman açılışı

Hazırlık egzersizi 20 dk

Ukemiler 15 dk

Katanın teorik eğitimi 10 dk

Kata pratiği 30 dk Katanın periodik teknik eğitimi 15 dk

Kata pratiği 15 dk

Antrenman bitişi

TOPLAM 1 Saat 45 Dakika

DAYANIKLILIK ANTRENMAN PROGRAMI


Antrenman açılışı

Hazırlık egzersizi 30 dk

Ukemiler 15 dk

Bütünleyici egzersiz 30 dk

Randori 40 dk

Birleştirme egzersizi 20 dk

Randori ( Kateme-Waza ) 40 dk

Shumatsu undo, dinlenme egzersizi 5 dk

Antrenman bitişi

TOPLAM 3 Saat